Arnold Palmer 被评价为史上最伟大的六大球手之一，人称“高尔夫皇帝”，1974年进驻世界高尔夫名人堂;1998年荣获PGA巡回赛终生成就奖; 2004年总统自由奖章获得者。Arnold Palmer在70多年高尔夫生涯中，历经了高尔夫许多天翻地覆的变化，其中之一就是高尔夫教学越来越复杂。大师认为：太多的人用视频来分析挥杆，那样只会让高尔夫变得十分复杂，而且枯燥无味。为此大师总结了20条永不过时的高尔夫技巧箴言，目的就是使学习高尔夫变得简单有效更有趣。

　　箴言1：推杆时，身体要“内收”

　　Arnold Palmer：推杆最重要的一点就是身体的运动幅度越小越好，在推杆过程中只有双手、手臂和肩膀运动。为了消除多余的身体动作，在定位时，找到身体“内收”的感觉。肘关节和膝关节都保持内收。

　　箴言2：切击球时模拟扫地

　　Arnold Palmer：切击球的感觉就像扫地。不仅动作像。连声音都很像。切击球时，动作一定要干脆，不要犹豫或者是减速。速度要快，并保持球杆稳定。

　　箴言3： 下杆时右肘向左下方

　　Arnold Palmer：启动下杆时，左手保持伸直，右肘关节尽快向下并靠近身体右侧。开始下杆时无论如何一定要避免用右手去主导挥杆的想法。在接近触球时，双手要始终保持在球前边，用左手引导球杆，触球时，右手支撑挥杆力量。大师还特意补充：在触球瞬间，右脚应该向上蹬，右脚跟离开地面，同时注意保持头部稳定。

　　箴言4：左手强势

　　Arnold Palmer：握杆时，只要左手的姿势对了，右手就变得简单多了。握把呈对角线穿过左手掌根部外侧：从食指指关街道小指指关节下方(见上图)。这样握杆左手自然比较强势，大拇指和食指形成“V”指向右肩关节。特别是初学者，强势左手握杆最适合，以后再调整握杆稍弱势一点来减少小作曲球。

　　箴言5：三根手指主导你的握杆

　　Arnold Palmer：有效的握杆需要强壮的双手，尤其是左手的后三根手指，在上杆到顶点时，这三根手指是离身体最远的，也是最容易松懈的。大师还给出了简单有效的训练方法：为了加强这三根指头的力量，开车之前(不是开球!)，双手紧握方向盘保持10秒以上，越紧越好。

　　箴言6：为了提高精确度尽量延长触球区

　　Arnold Palmer：许多业余选手的球到处乱飞的主要原因是在触球时，左手腕翻转，导致杆面闭合或者杆头从外向内斜穿过触球区。有效解决这个问题的方法是：在通过触球区后，让杆头继续沿着目标线方向送出去。“延长”触球区能够让右手臂在送杆过程中完全伸展，并形成较优美的收杆姿势。大师特别强调：只是杆头沿着目标方向送出去，身体要留下，不要跟着也‘送’出去。

　　箴言7：根据使用杆的不同调整站位

　　Arnold Palmer：一般来说，长杆的杆面倾角小，触球的角度浅平;短杆的杆面倾角大，触球的角度陡直。根据杆的长短来决定左脚站位方法：长杆，方正站位，宽一些;中短杆，开放站位，窄一些(见上图)。大师特别提醒：在打短杆时，打开站位还有助于挥杆过程中身体的转动。短杆虽不需要力量，但需要控制(见下左图)。

　　箴言8：松垮的挥杆是很难克服的顽症

　　Arnold Palmer：许多业余球手都发现，如果不发力，轻松挥杆反而效果会更好。但是，这样的挥杆是缺乏积极性的。一旦养成这种挥杆习惯后就很难改变。比如，挥杆慢的球员在需要增加挥杆力量时就会遇到麻烦。Arnold Palmer：要在用力挥杆的基础上保证触球质量。

　　箴言9：回推要自信要坚决(回推不要像娘们儿)

　　Arnold Palmer：如果第一推力量太大，过洞较多，回推时一定不要过于小心谨慎。如果你在第一推过洞时看清楚了路线，就应该能判断出第二推的拐线。回推时，一定要积极果断，平顺的节奏加速触球。稍有犹豫就会有闪失。

　　箴言10：尽量创造上坡推的机会

　　Arnold Palmer：上图明显地反映了，为什么上坡推比下坡推更容易。大师特意提醒，当果岭速度超过一定范围，也就是果岭速度比较快时，这条原则就不是用了。

　　菜鸟以为：无论攻果岭的一杆、还是果岭上的长推，都要尽可能制造下一杆上坡推。如果是斜坡推杆，切记：下坡推杆拐点早，上坡推杆拐点迟。

　　箴言11：永远保持头部稳定

　　Arnold Palmer：要想保持头部稳定，切记下面关键点，

　　舒服的站位是关键：如果定位时，身体平衡，站位稳定，挥杆时保持头部稳定就更容易了;

　　身体放松：如果身体可以自由运动，挥杆时身体的中轴线就不会被破坏;

　　集中注意力：不惜一切代价保持头部稳定。 如果握杆是首要关键，那么保持头部稳定就是第二要素。

　　箴言12：像理发店红白蓝旋转招牌那样合理转动身体

　　Arnold Palmer：相信大家一定见过(红白蓝螺旋条纹相间的)理发店门前的旋转招牌。挥杆时转动身体的感觉和旋转招牌差不多。红白蓝的彩条围绕这中间轴转动。在挥杆过程中，身体中心就是转动轴，双脚和头部保持稳定，维持转动轴，球杆和手臂围绕着身体转动。

　　‘轻’是指旋转幅度小，为了打出稳定有力的100码以内的切击球，球手需要环绕左腿旋转。中距离切高球是一般球手常用到的一种打法，但也常令菜鸟倍感困扰，因为我们需要判断挥杆的幅度，同时还要避免球杆减速通过击球。最好的方法就是避免用手臂大幅挥杆，身体重心偏向左侧，灵活地曲腕，然后环绕左腿转动身体通过击球。双臂保持被动，利用身体转动速度来控制距离(见上图)。

　　‘重’是指球手为了使击球力道强劲以求得到最大距离，挥杆时需要将身体转动到最大幅度。尤其是在开球时，你可设想在上杆时，想像把左臀口袋“换到”右臀口袋的位置(见上图)。尽管左臀转动的幅度实际上没这么大，保证上杆时臀部能做最大旋转。在臀部旋转至最大幅度，若重心放低的身体能保持静止，肩膀能转动的幅度就会更大，击中球的力道也会更强，距离也可以立刻暴涨几十码。哈哈哈，当然了，这样大的上发条，代价就是稳定性要差一些，真可谓鱼和熊掌不可兼得。

　　箴言13：打沙坑球身体要‘下坐’

　　Arnold Palmer：你会发现职业高手在打沙坑球时，他们中的大多数膝盖关节弯曲都非常多，看上去就像身后有一把椅子(上图-1)，准备坐下去。随后在挥杆过程中，腿部保持稳定，用手臂去挥杆。大师指出：为了使杆头的入沙点比较稳定，球手在挥杆过程中应该避免身体上下起伏，因而要求球手做到：1)保持身体前倾;2)保持膝关节弯曲程度;3)用手臂去挥杆。身体比常规更加稳定 - 是处理沙坑球的关键。

　　箴言14：不同的杆 切同一点

　　Arnold Palmer：用最适合的球杆来处理切击球。落点一般选择在刚过果岭环的地方。球杆的选择取决于落点与旗杆的距离。

　　菜鸟以为：大师为什么选择刚过果岭环的地方为落点呐?记得我在《短切十律》中的第六条里谈到过：“尽可能早让球落地并滚动” - 你或许已经发现，高手们的短切法则是：让球尽快落上果岭，然后滚动向洞杯。弹道越低越好。如果没有必要，高手们绝对不会选择高弹道的打法。菜鸟也会明白：球的弹道越高，落地就会越重，球落地越重，弹跳情况也就越不可预知。除非你是短杆王米克尔森那样的短杆高手，否则，60°以上的挖起杆确实是“让我欢喜让我忧”的武器。也有人说是球包里的‘毒药’。

　　箴言15：能推不切

　　Arnold Palmer：如果球停在果岭附近，切推两可的情况下，千万不要为选择推杆而难为情，因为推杆的效果一般都会比切杆好。推切选择的原则：上图-左图所示，1)当球停在草上，而且是顺草的前提下，推的成功率远远大于切。2)如果是逆草、或者陷入草中，那就选择切。其实，对于业余球员而言，推杆的成功率肯定高于切击球。

　　大师还进一步指出，如果你不相信这条法则，那就自己做一个实验。在果岭边上放10颗球，5个推，5个切，看看哪种击法到洞口的平均距离更近。结果可想而知。

　　箴言16：上杆时要始终保持身体正对球

　　Arnold Palmer：如果你在上杆过程中，身体向右侧移动，就需要下杆时身体向左侧移动回来。这样很难保证稳定的触球。在上杆过程中最好保持身体正对着球。最好的方法是在定位时，把大部分的身体重心都放在左脚上，同时应该感觉到右脚内侧有向下的压力。上杆过程中，身体的重心不能超过右脚内侧(见上图)。大师还特别指出：最好在上杆过程中，保持右腿的姿势，不能有任何的横向移动。

　　箴言17：想象推杆推出去的球是沿着轨道前进

　　Arnold Palmer：通常要把推杆想象成是球沿着火车轨道滚向洞杯。如果你想象不出这番情景，那就在清晨去练习果岭推杆。果岭上的露水会在球滚过后留下印记。这样的场景能够帮助你想象轨道式推杆路线。

　　箴言18：启动上杆 稳定手腕

　　Arnold Palmer：开始上杆时，应保持平顺的节奏，手腕不能提前上翘，做到球杆、手臂和肩膀“一体式”上杆。尽量在杆头离开球12英寸的范围内保持手腕稳定，做到“一体式”上杆，挥杆就会协调一致，而且还能让整个身体，从双脚一直到肩膀都参与到挥杆中。

　　箴言19：为了更好地控制要保持挥杆的紧凑

　　Arnold Palmer：你在挥杆过程中，应该始终保持对球的控制，尤其是在上杆顶点处更加重要。每个球员的挥杆都会受到身体条件的限制，上杆只能到某种程度或者某个位置。在身体条件允许的情况下，你需要让上杆更紧凑。因为上杆时，身体的肌肉被过度拉伸，就无法真正控制球杆了。如果上杆幅度过大，会产生两种影响挥杆质量的情况：1)左肘关节弯曲;2)握杆的手松掉球杆。即使今天大师也强调：我不赞同大幅度的松弛的挥杆。因为很少有球员能像约翰·达利那样挥杆(见下图)。

　　箴言20：上杆到顶点时左肩关节指向球

　　Arnold Palmer：因为肩膀是在倾斜的平面上转动的，所以左肩关节在围绕着身体中轴线转动时是向下运动的。如果肩膀的转动正确，左肩关节应该在上杆顶点处正好指向球(见上图)。许多一般水平的业余球手，肩膀转动的平面都太平。那样会使挥杆平面变得过平，也就很难保证方正击球。