比赛前的热身十分重要,如果你不知道比赛之前怎么进行热身,那么看看这篇文章吧。或许进行一次暖身操对你有帮助哦。 功用: 这个动作主要是帮助你小腿部份的伸展,避免你在球场上抽筋或是拉到,尤其打一场球需要走的路不少,因此小腿的暖身相当重要!这个简单的动作你可以只做下半身,也可以像我们图片上所示范的连上半身手部的部份也一并做伸展喔! 动作要领: 下半身:在做这动作时,两脚采平行前后步方式,就是我们所谓的弓箭步,两脚掌紧贴地面,不可以垫脚尖,动作时弯曲双膝,身体往下压直到小腿有紧绷的感觉时,才是正确的,心中默数10秒左右,便可换边进行。 上半身:整个背部要挺直,双手掌心向外反转,高度必需与胸部平行,不宜过高或过低,后用力向外推,让整个上肢有紧绷感,一样约莫十秒即可。 (责任编辑:管理员) |