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以前在打棒球或是看电视时，接触过棒球教练在教导运动员挥棒，口中说「转腰、转腰」，在高尔夫球或拳击的运动中，有时也会听到说要「转腰」，但腰椎真得予许你这样转吗？而转腰是否也是这些运动员经常下背疼痛的原因呢？ 比起身体的其它区域，高尔夫选手常感到下背的痠痛及疼痛。坏消息是，高尔夫挥杆的动力学对於下背的5段脊椎骨(称為腰椎)不是特别好。长期下来，即使最结实的高尔夫选手也会腰椎上的问题，因為人体不是设计用来正确的挥杆。好消息是，若你改善中背脊椎骨的活动度(胸椎或称T Spine)，你可以大幅降减该区域疼痛及受伤的机率。 人体是由活动度及稳定度的关节交替的排列。在这个例子，你的腰椎拥有一些柔软度，但并不是指大幅的活动度角。当你在挥杆时，他相当是需要「稳定度」，而胸椎的柔软，他需要的是活动度。 ● 腰椎：稳定度 ● 胸椎：活动度 因此，通常患有背疼的高尔夫球选手，中背区域(胸椎)的活动度不足，所以会更依赖腰椎来產生旋转。而腰椎被扭转超过他应有的范围时，就会导致疼痛及 受伤。在 Cook 的理论中，若胸椎的柔软度足够，可以处理更多上半身旋转的需求，你也许就不用去找骨科医生来处理你的腰椎了。 有一个动作可以改善T-Spine的活动度，这些修改过的 Russian Twist。这不仅训练你透过胸椎来產生旋转，同时，因為你要提供一个稳定的平台，让上半身可以来回旋转，这也能强化你的臀肌及髖关节。(注意看，它的腰椎是不转的！) 
当然我们也可以用高尔夫球杆做为负重。 
我有跟一些教练聊过，我们不应该告诉选手或民众去「转腰」，这样的教学或提示并不恰当。而虽然并不是很清楚，是不是因為转腰，造成拳击选手、棒球员、高尔夫球选手不少人都有下背疼，但如「发展腰椎区域的旋转柔软度是危险的！？」的介绍，请确保產生旋转的区域是源自髖关节或是胸椎，而不是透过腰椎区域。若你有下背疼痛的情况，建议先咨询专业的医师做诊断，再进行相关的训练动作。 作者：林烁 |
