【京城网】我们都清楚，没有一个健康的体格，徒有再好的挥杆技巧也是空谈。打好高尔夫需要强有力的体魄、良好的稳定性和协调性，适度的健身对球员们非常重要。

这里，我们将介绍6个简单的练习，可以使球手和高球爱好者们更加强壮，尤其对于挥杆时关键肌肉起到很有效的锻炼，同时还可以对精神进行调节。

1. 哑铃推拉练习

目的：锻炼下半身，有利于下挥杆与挥杆加速。同时锻炼身体平衡力、控制力和身体转动灵活性。

方法：左手举一个轻质的哑铃，与肩同高，向右转动肩膀，像在后挥杆一样将身体重心集中在右侧。现在，两腿打直，身体以臀部、躯干、肩膀、手臂的顺序进行90度的转体，手臂同时向外延伸哑铃。结束动作与挥杆的结束动作大致相同，你的身体重心集中于左侧。

小贴士：腹部肌肉要始终保持紧张状态。

2. 哑铃蹲起运动

目的：强健双腿和臀部肌肉，有利于锻炼挥杆时的稳定性。同时有利于加强挥杆速度。

方法：站姿，双手各持一个哑铃，举止与肩同高，双腿半蹲，臀部后翘，身体重心集中于两脚踝。降低身体直至大腿与地面接近平行。最后利用臀肌站起。

小贴士：腹部肌肉要始终保持紧张状态。在膝盖位于脚趾之前尽量上肢不要前倾。如果下蹲有困难，可以预先放一支椅子抵住身体。

3. 线绳转体运动

目的：锻炼身体进行轴转体，同时训练挥杆时肩膀和手臂的协调性。

方法：将绳索或伸缩的绳子固定在墙壁上，双手握住绳索一端，向另一端转动，身体以臀部、躯干、肩膀、手臂的顺序进行转动。然后保持手臂向外延伸的姿势。转体，以挥杆的结束动作结束。

小贴士：尽量将手臂打直，不要弯曲手臂。