体能训练，顾名思义，是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的练习。高尔夫是一项体育运动，既然是运动就一定会有体能训练。进行系统的、科学的、有计划的体能训练可以对高尔夫球手形成良好的促进作用，有利于球手能力的提升。

        为了帮助广大球友认识到高尔夫体能的重要性和正确的训练方法，京城高尔夫网邀请到梁文冲高尔夫学院的李英鹏老师为大家讲解有关体能训练的知识。李老师既是学院的高尔夫体能教学总监，也是梁文冲体能教练，拥有丰富的体能教学经验。本期李英鹏老师为大家推荐了一套打球前的热身动作。了解梁文冲高尔夫学院

        【京城高尔夫】高尔夫（GOLF）由Green(绿色)、Oxygen（氧气）、Light（阳光）和Foot（步履）的第一个字母组成。绿色是大自然的主色，在青山绿水的环抱中打高尔夫球是回归自然的表现。但是这种看似优雅的运动，却被认为是一种中度危险的运动，由于动作单一，对局部肌肉的过度使用，使高尔夫爱好者和球手的肘，腕，肩和后背很容易造成损伤。由于大部分爱好者和球手到了球场只是进行挥杆击球，而不注意全面的体能训练，结果受伤几率越大。

        下面为高尔夫球手介绍一些简单实用的功能性体能训练方法，这些训练方法都有益于高尔夫技能的提高。

       一、提高躯干旋转的功能性训练

        1、  弓箭步药球转体

        动作要求：弓箭步，双手持药球。呼气转向一侧，吸气还原。左右交替每边各15次。

        2、  弹力带挥杆半程模拟练习

        动作要求：用弹力带模仿半程挥杆动作，左右交替每边各15次。

        二、提高躯干稳定性的功能性训练

        1、  肩桥预备式加抬腿

        动作要求：肩桥预备式，让身体始终处于同一平面，慢慢抬起单边腿。保持30-60秒，左右交替各一组。

        2、  侧卧支撑加抬腿

        动作要求：侧卧支撑动作保证躯干的稳定，慢慢抬起上面的一条腿。保持30-60秒，左右交替各一组。

        三、预防伤病的功能性训练

        1、  站姿平衡训练  

        动作要求：左腿支撑，抬起右腿。 右膝指向正前方，吸气身体转向右侧，呼气还原。身体转动时保持右膝指向前方不动，左右交替各15次。   

        2、  弹力带肩部内、外旋练习

        动作要求：弹力带固定墙上，肘关节贴紧身体。前臂在体侧做开合训练。左右交替，各15次。

       高尔夫本质上是一种运动，运动则需要身体各运动器官的工作性质远远超出日常生活中正常活动能力，任何一项体育运动都离不开良好的体能。对于高尔夫不仅仅需要爆发力、耐力、柔韧性、更需要“运动链”的完整。那么核心力量就起到了极其重要的作用。击球进洞时，我们希望击的更准，整个击球过程重心的稳定也至关重要，这需要很好的身体控制能力和稳定性。这些能力都不是仅仅依靠挥杆就可以获得，而需要在专业人士指导下，进行全面的体能训练和功能性训练。

       高尔夫球爱好者和球手通过高尔夫体能训练不仅能帮助大家提高运动成绩，更能预防运动损伤的发生。因此，对于各个年龄段和各种身体素质的高球爱好者和球手而言，开始接受高尔夫体能训练都是相当有好处的。

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 李英鹏 梁文冲高尔夫学院 高尔夫体能教学总监 梁文冲体能教练

资格认证：中国红十字协会急救员、国家一级健身指导员、国际健美健康联合会IFBB韦德体系高级私人教练

李欣普拉提垫上教练、美国BBU普拉提MAT国际教练、高级中医保健按摩师。新浪微博