【京城高尔夫网】国庆长假回来，大家都出去旅行打球了么，是否和小编一样变胖了呢~ ~~在旅途中要保持不间断的健身运动的确很有难度。首先，时间是个问题，其次，不一定能够在健身后及时获取高蛋白食品，最后，旅途的舟车劳顿也会大大消耗我们的体力。

然而你所需要的是用一个便捷的方法来维持现有的体型。早在2010年，我们提出了如何在酒店房间里做运动的方法。如果你在未来不久的假期要出游的话，不烦尝试下由乔治亚州海岛度假区健身教练Randy Myers发明的酒店客房健身法。

椅子上伸腿运动

屁股坐在房间椅子边上，双手抓住椅子扶手，身体向后靠。将双膝拉向胸膛，再伸直双腿至地面上方，这么重复做2组，每组10次。这项运动锻炼了大腿肌、腹肌还有后腰肌。

扭腰前倾运动

拿起客房里面的一本厚厚的电话本黄页，单腿向前迈出，身体向前倾，双手水平握住电话本，然后旋转上半身至一边。站起来后接着换另一只腿并将身体扭向另一边。每只腿做2组，每组10次。该项运动练习大腿部肌肉、臀部肌肉和肩部肌肉。

拎包蹲马步

拎起你的旅行包，伸直手臂。像你在低矮的电话亭里一样蹲马步，臀部要蹲得尽可能地低，然后起立。这么做2组，每组10次。该运动锻炼了几大肌肉群，包括臀部肌肉、大腿肌肉、腹部肌肉以及肩部肌肉。

腿筋伸展运动

找一条浴巾，平躺在床上或地毯上。双手分别抓着浴巾的两头，单脚撑住浴巾的中间。将腿尽可能直地抬起，在顶部定住几秒钟，然后再将腿放下。每只腿重复做10次。该运动伸展了腿筋的同时还加强了大腿肌肉。

三头肌练习

利用床头搁脚长椅，双手撑住椅边，双臂挺直，然后降低身子直到手臂弯曲成90°角为止。接着向上将身子撑起。做2组，每组10次。该运动锻炼了三头肌和肩肌。