|
【京城高尔夫网】凡是参与到高尔夫运动当中的人，没有一个人不想把球打远。众所周知，想要击出较远的距离，必然要提高挥速，想要提高挥速必然要增加力量。然而，在我看来想要强化自身的挥杆与触球，除了平时力量方面的训练外，柔韧性的训练也是同等重要的。记住，即使你的力量再大，但由于身体无法完全转动，以至于你的挥杆过程是约束的，所以也就达不到理想的杆头速度。为此，只有加强柔韧性方面的势在必行。 在本次中亚对抗赛的赛场外，我们有幸拍摄到了我国队员梁文冲在回到下榻酒店时，进行力量与柔韧性练习的几张照片。从以下图中我们隐隐可以看出，阿冲的几组拉伸训练似乎夹杂着一些普拉提瑜伽的影子。通过下面的图片，平时抽空你也可以做做看，或许这会对你大有收益。
TRX （悬挂健身系统）+脊椎转动练习：利用瑜伽器弹力绳来配合脊椎的转动训练，这样做有效的增加上杆时所需要的柔韧性，并且帮助你缓解由于引杆至顶点时的压力。
拉伸臀大肌继而拉伸下背部：想达到理想的效果，你可以与图中阿冲一样，找一位身边的亲友来协助你。
犬式匍姿：阿冲的动作加入了一些自己的需要，其实瑜伽中标准的犬式匍姿动作应该是双手分开，略比肩宽。张开手指身体后部抬起，使膝盖直接位于臀部下面。将肚脐尽量“吸”向脊椎，保护身体下半部分，将臀部尽量拉离手部。前臂离开地面，感受肩部、背部上半部分以及胸椎的拉伸作用。
下肢牵拉：这个动作很像平时我们常做的压腿动作，这样普通不能再普通的动作，可以有效的对退步韧带进行强化，减少运动时的损伤。
肘卧撑：在练习肘卧撑时要屈肘，将小臂平行放置地面，与肩部同宽。面朝下，成腹卧撑姿势。身体重心放在前臂和脚趾上。保持背部与脚后跟在一条水平线上，没有弯曲并同时收腹。这种方式的训练不仅可以练习到你的腹肌，还可以练习臂部、腿部和背部的肌肉。有助于缓解挥杆造成的肌肉压力。 本期京城高尔夫网产品推荐： [210873]Titleist 909DCOMP 一号木 10.5度 MATRIX OZIK 碳杆身 R 底价：￥751 |
