高尔夫球员觉得背疼是很常见的事，为预防于此，可以在赛前做些锻炼，掌握些安全的挥杆技巧。一般高尔夫球员在挥杆的时候会弯曲下背部，这个动作会引起下背部的剧烈疼痛。这种动作形式没有错，但重要的是要多做锻炼，正确的保护自己的脊椎。如果你确实有过背疼，可以做些专门的锻炼以缓解这种疼痛并防止复发。

第一步

当你疼痛剧烈不能打球的时候，试着去游泳或者做些水里的有氧运动。在你不能打球的日子，慢走或者保持运动是很重要的。

第二步

打球之前做一个简单的膝盖到胸部的锻炼。背部平躺，抓住脚底或者脚踝，把一只膝盖弯曲到胸部，保持20秒，然后用另一膝盖重复此动作。

第三步

当你还在用背部平躺的时候，把双膝向胸部靠近。试着让臀部离开地面，把膝盖弯曲到胸部保持20秒后放松5秒，然后再重复一次。

第四步

伸拉你的臀部可以减轻背部疼痛。在用背部平躺时，弯曲双膝，臀部向左转动90度。用手向膝盖施力，这个姿势保持20秒后休息5秒，然后用右侧身体重复同样的练习20秒。

第五步

伸拉腿肚可以缓解背部疼痛。站起来，把一只脚放在墙角跟处，把手放在墙上。顶住墙向腿和脚施力20秒。做这个锻炼的时候，要把背部伸直以减轻脊椎的疼痛。