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概述: 指部伸拉: 指部伸拉是一个相对简单的伸拉练习，随便在什么地方，用5-10分钟的时间就可以做。伸出一只手臂，手掌向上。现在，用另一只手抓住你伸出手的手指，向下压20-30秒。你会感到从腕部一直到二头肌，你的肌腱和肌肉都受到了伸拉。一只胳膊做完后，请换另一只。用这个方法，你可以随时随地健康，轻松的伸拉手臂。你可以把手翻过来再做一遍练习，手掌向下，用空出来的手向身体方向弯曲伸出的手指。 腕部反掌和手掌向下: 反掌和手掌向下的练习要用一支球杆，所以你要有时间来摆弄球杆。简单来说，腕部反掌和手掌向下的练习就是靠工具末端的重量来转动腕部。为了做到这一点，你要抓住铁杆杆身的中间部位，注意指关节要向上。现在把球杆向外转（这叫做反掌），然后向里转（这叫手掌向下）。不要让球杆去移动腕部，而是让肌肉去移动球杆。换句话说，不要让球杆任意的摆动，要控制住重量。双腕做10次这样的练习。 腕部屈肌: 另一个相对简单的练习是腕部屈肌，这可以帮助增强你前臂的肌腱。直立地坐在带扶手的椅子上，手臂自然地放到扶手上，肘部弯曲成90度。把手弯曲起来就像手里抓着个哑铃。实际上，如果你想加强训练的话，手里确实可以抓着个真哑铃。一开始先做10次，随着时间的推移你可以增加练习次数。 最好的治疗方法: 如果你继续按照一开始的方式来使用肘部的话，你的肘部不会有大的问题。治疗上髁炎最好的方法就是休息。如果条件允许，请不要过度的使用你的前臂，腕部，手部和肘部，否则会加重病情，延长患病时间或者让病情恶化。 京城高尔夫网产品推荐： MacGregor NVG 一号木 10度 原装杆身 碳杆身 S G币价：￥620 |
