在瞄球（Address）的时候左手伸长，提杆后挥的时候一路都伸得挺直，右肘在上挥的时候会自然朝下弯。下挥（Down swing）击球的时候，左手仍然伸长，右手同时也开始直挺起来。差不多在打中球之后，一尺左右的地方，那时候的杆速最快，也在这个时候两只手臂就同时伸直了，这是在挥杆时惟一双臂同时伸直的所在。过了这个地方，左臂的关节开始屈起，右臂保持挺直，一直到送球完毕。最理想的是在挥杆的整个过程中，左手像是球杆的延长线一般，一直到了击中球，送球之后，自然地向上弯起为止。当然伸直的左臂并不一定要僵硬，它应该是挺直而有弹性，手腕也要活动。高尔夫是项快乐的运动，不要像机器人一样的死板，任何强制性，不自然的动作都不必要，也不应该有。

     在高尔夫的挥杆里，双臂接连着身体跟球杆，扮演着桥梁的角色，两臂靠得越紧，它就越能像一个整体一般的运作。（图解2-8）

图解2-8

  两臂的上方要紧紧地将胸部夹住。我总在挥杆时，特意的将两臂向胸膛的两侧靠紧，好像被强力胶黏住一样，一般人用尽力气也扳不开它们。

两肘也要向身体靠紧，不可以向外翘出。在瞄球的时候，左肘的关节要正指着左臀的侧骨，右肘的关节要正指着右臀的侧骨（图解2-9）。两肘和手腕在挥杆的时候要像被绑在一起一样，这种感觉在开始瞄球到送球完毕都应该保持。

      两臂紧靠胸侧，肘部关节向下指着臀部两边的侧骨，现在你可以检查，看看两个臂窝是不是向着天（图解2-10）？如果是， 那就对了。这两个臂窝不应该面对面而该向着天。在这个姿势下，左臂应该挺直，右臂稍稍在关节的地方有一点儿弯曲。提杆上挥的时候，右臂的关节处不可以向外张开。只有在瞄球的时候姿势正确，在上挥的时候，手肘才会贴着身体弯上去，在弯上去的时候，关节永远指着地。这时候你就会明白为什么两臂的上部要紧夹着胸侧了。

    瞄球的时候，只要手臂的位置正确，在挥杆的时候双臂的功能就能完全的发挥出来。我们在学习的时候越是仔细，每一个动作做得越精确。过了一段时间之后，肌肉养成了记忆力，每一次挥杆就顺理成章的变成了一种直接的反射作用，击球出去再也不会“失常”。再过一段时间，你的两臂与杆子似乎形成了一体，你会感觉到 挥杆越来越有信心，球杆只是你双臂的延伸，上杆的时候离开球，下挥击中球再送出去，轻轻松松，随心所欲，好像理所当然的样子。

  在还没有继续教新课程之前，我想先打个岔，谈谈“放轻松”这句高尔夫教练常挂在嘴边的话。有些教练提到“摆站姿”跟“瞄球”的时候，腿和身体要“软”（Flexed）。“放轻松”也好， “软”也好，我认为没有什么意义，高尔夫恐怕是最难放轻松的一种运动了。因为高尔夫是一种精神加上体能的一种运动。其他的运动逼得运动员不停地动作，身体不断地活动，我们的精神就是不知不觉地轻松下来。高尔夫是从完全静态的状况达到闪电一样地爆炸性一击。一般球技平平的球友发出了上一球，就担心下一球会怎么样。在高尔夫球场上，精神上老是不得安宁，心中老是嘀咕下一球挥杆是不是会失常？！这就引起了甩不脱的紧张症。

   从深入了解“挥杆击球”到底是怎么回事来着手，我们可以找出几个方法来完完全全地消除这种患得患失的症状。第一件我们要明白的是，“全然的放松”不但是不可能，而且是有害无益的。我们上场打球有点紧张是应该的。打高尔夫需要全神贯注，需要体力，在球场上的感觉当然跟在家里躺在沙发上看电视的感觉不同。我到现在还不认识哪一位高尔夫名将在上场比赛的时候一点都不紧张的。每个人的个性不同，对压力的反应也不同。有的赛手嘀嘀咕咕地喃喃自语，有的骂街，有的脸色铁青一言不发，无论他们对现场的压力怎样的去反应，都得去承受它。

  有一种放松方式——我们姑且称之为“积极动作性放松法”。尽管一个参赛的选手精神上已被赛场的压力折腾到不能忍受的程度，但是这人如果已经身经百战，战场经验丰富，他就会保持冷静，按部就班的去做准备工作。在上发球线之前，他的身体会保持冷静，按部就班的去做准备工作。在上发球线之前，他的身体会保持“积极动作性的放松”，全身的肌肉不绷得硬梆梆地，也不软搭搭地，每一条要用上的肌肉都保持灵活，他的击球之前做的热身运动，有点儿像音乐家开始演奏之前的调音。“积极的动作性放松法”，就是四处找些事情来忙，而不是静静地站在那里不动。

  我们每次挥杆击球或在球场上也要学着做击球前的准备工作，让每部份的肌肉保持灵活，在用上它们的时候能有最完美的表现；你的膝盖要灵活，腿要有弹性，但是肌肉保持警戒性的紧张。这样一来，腿上的感觉会传散给身体其他各部位，膝盖灵活，你就可以轻松地转动臀部和肩膀，挥杆时的每一个动作就联结得密合而自然。信不信，每个高尔夫球员打球打得最漂亮的时候，就是双腿灵活，跃跃欲试，似乎有压抑不住精力的时候。

    在瞄球（address the ball）之前把姿势调整好非常重要，从平常直立的姿势换上矮一点的“半坐姿”，有点像中国人的“马步” （图解2-11）。这样挥杆起来平衡感可以拿捏得稳当。在你弯膝、下沉上身的时候，不要牵动臀部。

    上身下沉的动作是从大腿下面开始，当你屈膝的时候上身保持自然挺直，就像你要坐到椅子上的样子，自自然然地，不要故意的僵直着背部。“半坐姿”有点像坐酒吧的高凳子，用臀部靠着它就行了，不要真的坐上去（图解2-12）。这想像中的高凳子大约比你的臀部矮两寸。

        在这样的姿势下，你应该感到臀部沉重，在膝盖之下的肌肉很紧，有弹性，充满着劲力。正确的“半坐姿”会让你感到身体的前后左右都很平衡。这时候你的身体重量应该大部分放在脚后跟，小部分放在脚的前掌，看看你是不是可以在鞋子里抬起你的脚趾尖，如果可以就对了。我再重覆一遍——背部的挺直是说像你平常走路姿势一样的直法，不要故意造作，也不要前俯。瞄球的时候，头向下，只要弯颈子就行了，不要把肩膀和背部也带着朝下弯。（图解2-13）

       在练习“半坐姿”的时候，手里要握上一根球杆，走到球前就像真要击球一样，把双手往前自然伸直，球杆上的球头大约是在球上方四寸左右的地方。现在做出“半坐姿”的正确动作，你的身体很自然地像电梯一样往下降，等你完成了“半坐姿”，球头会停在球上方一两寸的地方。手腕稍微一动就轻巧地把球头置在球的后方。

       膝盖的动作是挥杆里面很重要的一环，它们在挥杆的时候“面对面”的动作，所以我们在摆姿势准备击球的时候，就先站成这个双膝向内指的样子。这样可以偷点巧，在挥杆的时候膝盖不必移动太多。你可以把注意力用到别的地方去。

      右腿关节内指向左腿弯曲的程度要比左腿向右腿关节内弯曲的程度稍稍大一点。这样一来，两个关节就始终维持备战状态（图解 2-14）。向内的右膝帮助我们稳定住重心，提杆上挥的时候防止身体横着向右移动，当右臂和右腿的力量突然向目标奔放出来的时候，右膝正好在恰当的位置上，如果你的右膝向前指、或向外指，在向下挥杆的时候，就又要花精神去把它拉回正确的位置，实在没有这个必要再多加上一个动作。至于左膝在瞄球的时候稍稍向内指，就能确保左腿在上杆和下杆时负起该承担的任务。

  总之，你的站姿和预备工作要做得正确，你的手臂、腿和身体才会有平衡感，所有的肌肉才会充满着该有的弹性和劲道，在挥杆的时候每一部分可以毫无失误的衔接起来。（图解2-15）

     要特别记住：挥杆的时候特别要留心去引发的是“内侧肌肉”，这些肌肉延着大腿内侧、两臂内侧生长的。

    写到这儿，突然警觉到我会不会把学高尔夫这件事形容得太难？让读者心生怯意？事实上，如果一开头我们就往正确的方向去走，把这些姿势、动作学下来，要比你想像的快得多。学高尔夫不能一蹴而就，基础没有打好，将来再苦练也不可能有成就，一幢高楼没有地基怎么站得稳？学好了握杆法、站姿、瞄球，就有点像学钢琴的基本指法和学读乐谱一样，你一天学这么一点儿，把基础牢牢地打好，就可以一步一步地往更高深的境界去探索。

    要是你的家人也打高尔夫，或者有个打高尔夫的好朋友住在附近，大家能够一齐来练习那最好不过。你们可以互相切磋互相督促和纠正彼此的错误，教学相长，相互指导的时候看见别人的错误，同时也警惕了自己。喜欢单独练习的人最好能有一面全身的镜子，以便从镜子里观察自己的动作。

    无论你选择独自或相互式的练功法，要把方向弄明确。我们是要扎扎实实地把功夫练成，将来能有攻无不克，雷霆万钧的挥杆法，而不是学个花拳绣腿光是摆出来好看而已。

　　每个人的身材不同，筋肉的构造也不同，尽管一个人照着我的方法一丝不苟地去练习挥杆，恐怕在外观上也不尽相同。外观或许不同，但是实质上的精神、基本的内涵是相同的。世上的每个高球名将的风采不一，挥杆的姿势也是五花八门，但是他们在击球的时候总是看起来似曾相识，这就是因为基本内涵一致的关系。或许慢慢地，你也建立起了你自己的“风格”，挥起杆来恰巧跟杰克·尼克劳斯 （Jack Nicklaus ）一模一样。