“加里是最具个人魅力的高尔夫球评论家之一。他的书也不例外……技术指导与有趣事例的完美结合，将使你在欢笑声中改进挥杆技巧。”

 　　练习2：仰卧位腹部及肩胛部伸缩练习

 　　这项练习的设计有助于矫正你的击球姿势。为正确的击球姿势而锻炼你的小腹部及肩胛骨这两大关键部位肌肉的力量，这是很有必要的。

 　　练习如下：

 　　1. 与练习1的准备动作一样，平躺在一个稳固的平面上。

 　　2. 收缩下腹部、中腹部及腰背部的肌肉，这时你会感受到脊椎、颈部和肩部全部紧贴地面。如果你能正确做这项练习，那么在保持正常且放松呼吸的同时，你会感受到舒适的肌肉收缩。

 　　3. 保持上述的姿态，做3～5次呼吸、再放松的重复动作。做这样的运动至少每隔一天一次，持续2～3周，每次练习重复10遍，逐渐增加到每次练习重复50遍。 　　练习3：俯卧时抬高躯体练习

 　　你可以通过俯卧时抬高躯干练习，进一步强化腹部、脊柱和肩部肌肉。这项练习同样有助于形成正确的高尔夫击球姿势。

 　　练习如下：

 　　1. 俯卧，在身体下边放置几个大枕头，前额下置放毛巾卷。两只手臂屈臂放在头部两侧。

 　　2. 通过收缩小腹部肌肉使骨盆倾斜，骨盆向前旋转。

 　　3. 两手臂呈“托盘”状放置，尽量伸长颈部，收拢下颚，在放松状态下尽量抬高躯干，离开枕头，直到伸直脊柱，保证在收缩小腹部肌肉时颈部收拢及后背持平。同时要注意在整个练习中自然呼吸。如果你正确做到这一点，当你的躯体抬高到一定位置时，让别人沿着你的脊柱平放一根高尔夫球杆，使得脊柱与杆柄之前没有空隙，这就达到了要求。

 　　4. 经过3～5次呼吸便完成了一次抬高练习，然后放松，再重复上述动作。

 　　做这项练习至少每隔一天做1～2套，每套重复8～12次，持续2～3周，直到你对这项练习感到很轻松为止。

 　　测试2：站立平衡摇摆测试

　　站立平衡挥杆测试的目的是帮助你测试肌肉及结缔组织的紧张度，这种紧张度会阻碍你形成理想的站立姿势和平衡。

 　　练习如下：

 　　1. 脱鞋，站立在水平地面上，双臂自然下垂，放松于身体两侧。

 　　2. 闭上眼，稍稍放松身体。这样，你就能感知你身体将朝着哪个方向漂动、倾斜和摇摆。

 　　3. 持续5～10秒钟后睁开眼，确定摇摆的主要方向。

 　　4. 重复做几次这项练习，确定你摇摆的方向是否总是一致。

 　　你不断地感觉到的方向是第一或最强烈的摇摆方向。也许它是由结缔组织及肌肉紧张所引起的。如果不纠正的话，这种紧张会使你在瞄球或挥杆时扭曲你的姿态，导致身体失衡。如果不首先减少导致姿态及平衡功能障碍的影响因素，那么任何试图纠正挥杆动作的尝试，都将导致受伤或动作不连贯。

 　　练习4：单腿平衡练习

 　　作为一个高尔夫球员，许多有效的练习都能提高站姿平衡。有一项简单的平衡矫正练习，称为单腿平衡练习。

 　　练习如下：

 　　1. 赤脚或穿袜站立在坚固的平面上。

 　　2. 球杆置于脊柱后。

 　　3. 以右腿站立并保持平衡，抬高左膝约90°，使左大腿与地面平行，尽力保持身体平衡10～15秒。

 　　4．左腿放下，换腿重复这一练习。

 　　每天做一次这种练习，每次练习要保证每条腿抬起10～20次，15秒钟内一只脚不会失衡。这样坚持2～3个月，直到你能轻松完成这项练习。为了提高这项练习的难度，更好地提高高尔夫平衡力，闭上眼睛试试。当你无论在睁开眼睛还是闭着眼睛的状态下都能掌握这项练习时，你就能想象出在瞄球及挥杆时，你的平衡能力已经大不一样。