这个世界的节奏日益加快，事情越来越多，令我们疲于应对，就连吃饭这个基本的问题都要带到路上解决。但是不知怎么，似乎那些具有三头六臂，每天累得精疲力竭的人才值得赞美。但是，我不赞成这种机器人似的活法，因为人越忙越需要适当休息——这是保持旺盛精力的先决条件。

　　我曾经这样对学员说：“每周至少在地板上平躺一天。”对于那些与背痛作斗争的人说尤其如此。只要在地板上平躺练习瑜伽一天，背痛减轻之后，这些人就会觉得我的那句话十分有道理了。

　　研究表明，积极的身体恢复训练要比消极的休息能更快地修复肌肉组织。获得力量是这样一个过程：拉伸肌肉并让其修复，使你获得更多的力量。

　　有种瑜伽叫做“恢复性瑜伽”(restorative yoga)，其功能就是让你的身体获得平衡。练习这种瑜伽使用的辅助器具有瑜伽砖、瑜伽垫，当然必要时还得利用墙壁支撑身体。在一些身体活动较多的瑜伽中，我们经常利用肌肉支持身体的各种不同姿势，然而在“恢复性瑜伽”中，我们利用重力和深呼吸来加强瑜伽姿势训练的效果。

　　本节的瑜伽高尔夫训练你需要准备的辅助工具有：瑜伽垫、瑜伽砖、毛巾。注意，深呼吸时，吸气和呼气都应通过鼻孔进行。吸气时，持续数到4，呼气时，持续数到6。

　　练习“恢复性瑜伽”可以使你恢复活力，变得更年轻。当我和学员们一起练习“恢复性瑜伽”时，他们都普遍喜爱这个运动。好，言归正传，现在开始练习吧——

　　1. 自然平躺，舒展髋关节：

　　这个姿势的效果不错，可以帮助你放松髋关节。将一块折叠后长度与脊椎等长的毛巾置于腰椎下面，另外在颈部下面也放一块毛巾。将双臂平放在身体两侧，掌心向上。要想加大拉伸髋关节和足弓的强度，可将双脚底并在一起，双膝向两侧分开，在左右两边膝部分别放一块瑜伽转。保持这个姿势，持续3～5分钟。

　　2. 扭转身体，放松休息：

　　将右腿置于左腿上，将下半身扭转向右侧。将毛巾或者瑜伽砖放在两腿下，休息3～5分钟。然后，恢复到初始姿势，切换至身体另一侧，重复整个过程。

　　3. 脚倚墙体，半倒立：

　　我一直认为，你每天至少应该倒立3分钟。这个姿势可以舒展腰椎，顺便也可以拉伸腿筋。做法是，上体平躺在地板上，而双脚倚靠墙体倒立。保持这个姿势，闭上眼睛休息3～5分钟。