胡列塔-格兰达

    全面提升铁杆、1号木和推杆水平。

    １．短铁

　　让挥杆更紧凑

　　我的挥杆非常紧凑，这样有助于精准地控制短铁的距离。大多数女子球员的挥杆幅度都比较大，要么是因为身体柔韧性比较好，要么就是想额外增加距离。这样会带来一些多余动作，很难保持合理的挥杆节奏。上杆幅度越小（比方说上到10点的位置），球杆下杆触球的距离就越短，就越容易保持手臂、身体和球杆的协调一致运动，保证扎实触球。

　　为了克制增大挥杆幅度的欲望，在上杆过程中尽量早一些上翘手腕，当手臂与地面平行时，手腕已经完全上翘。（见图）在这个位置上，手臂与杆身刚好呈“Ｌ”型。随后只需要转动身体即可完成上杆。全理的手腕上翘有两个好处：１）增大更多的杠杆用力形成向下的触球；２）有助于保持左臂伸直，控制上杆幅度。

    练习方法：棒球式击球(上图) 　　　　

    我经常利用棒球练习高尔夫。如图所示：妈妈抛球给我，我用棒球棒去击球。这样会迫使我们上杆更紧凑一些，另外还可以提高控制挥杆节奏以及扎实触球的能力。更重要的一点是它可以帮助我形成正确的下杆顺序——髋关节先启动，然后将能量转移到肩膀、手臂、双手、球杆。

    ２．１号木

　　顶住右髋关节

　　挥杆的力量主要来源于上杆时上半身在下半身保持不动的基础上转动。肩膀相对髋关节转动的幅度较大，所形成的下杆力量就会越大。髋关节自然打开，紧接着是肩关节，在通过触球区时将能量完全转移到球上。就像弹弓一样。为了找到上杆时的上、下半身关系的感觉，在定位时将右脚脚趾向向转动２０度，然后正常挥杆（见图）。这样有助于避免髋关节在上杆过程中转动过多。

　　练习方法：扭转腹肌（上图）

    在上杆的过程中，感觉自己的身体右侧顶住，腹部肌肉被扭紧（如图）。转动身体时一定要注意动作的紧凑性，防止右髋关节向远离目标的方向侧滑。这样很容易出现手臂运动幅度过大，身体扭转反而不够的问题。　　　　

    ３．推杆

    保持稳定三角

　　在钟摆式的挥杆方法中，肩膀、手臂以及推杆握把要形成一个稳定的三角，保持运动一致，尤其是手腕，不能有任何松动。这样有助于扎实触球，稳定地控制距离。我有一个很好的练习方法：握好杆后，在握把与右臂内侧之间放一颗球，然后练习推杆。在推杆过程中保持手臂之间的距离不变（如图）。这需要靠肩膀的转动带动整个动作，握把始终保持在手臂中间。

    练习方法：

　　我推杆的习惯是先设定杆面，让杆面正对目标线（１），然后左手下垂，在腿前轻微晃动（２）。将左手放到握把上正常握好杆（３）。这个习惯的目的在于推杆之前放松手臂和肩膀。如果肘关节弯曲，手臂分开——通常都是因为推杆太长——多余的手腕动作就会出现。定位的时候，保证前臂向外转，握杆一定要轻，最好能感受到杆头重量。