在保罗高尔夫学院，我们发现学员常犯的错误之一是胯部过早伸直，即下杆时球员的髋过早的伸展，这会导致下杆时髋和骨盆比准备动作时更靠近球。学员常抱怨下杆时手臂被卡住，这是因为下半身移动到了原本应该留给手臂的位置，这会导致打出右直球或左曲球。

　　问题综述

　　在保罗高尔夫学院，我们发现学员常犯的错误之一是胯部过早伸直，即下杆时球员的髋过早的伸展，这会导致下杆时髋和骨盆比准备动作时更靠近球。学员常抱怨下杆时手臂被卡住，这是因为下半身移动到了原本应该留给手臂的位置，这会导致打出右直球或左曲球。

　　由于手臂向球的方向挥去加之身体打开，如果球员在击球区域不用手做补偿就会打出shank 球，因为球杆比准备动作时离球更近了(图1、2)。

　　错误分析

　　据统计，64.32% 的业余球员都存在髋部过早伸直的问题。问题主要来源于球员的身体条件限制，例如力量、柔韧性、平衡性、重心控制等都会大大减弱，这些身体问题均会在挥杆过程中体现出来。研究显示，在双手高举测试中有限制的球员会在下杆中出现髋部过早伸直的问题，这些限制会改变一个好的准备姿势位置，导致球员们在挥杆过程中改变脊柱角度(图3、4)。　

　　纠错练习

　　你可以根据自身情况使用12 至20 磅的哑铃和一个高约20cm 的小台子，脚跟部踩在一根直径约3cm 的木棍上，站在台前双手握住哑铃，将手臂向身体前方伸出，慢慢下蹲，重量可以帮助保持身体重心，在深蹲的最低端小心将哑铃放在台子上，尽量在舒适位置释放重量并保持深蹲位置，从这个深蹲位置，慢慢恢复到站立位置(图5、6、7、8)。