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练习1：双脚并拢式 解决问题： （1）击球时身体稳定性 （2）挥杆平面 练习方法： （1）双脚并拢站立，腿微微弯曲，球位于双脚中线。 （2）上杆过程中与正常站位上杆完全一致，保持杆面始终与身体平行 （3）下杆时，你可以清晰地感觉到腰部转动，从而达到稳定节奏的效果 练习法2：双脚前后式 解决问题： （1）中心轴稳定 （2）挥杆平面 练习方法： （1）把所有的力集中到左腿上，左腿微微弯曲，上杆或下杆时，为了保证身体稳定，左腿始终是不能动的，可以帮你解决击球后左脚移动向目标方向的问题。 （2）由于这种特殊站位的原因，上杆和下杆都不要发力或努力把动作做到正常站位一样，一旦某个环节出了问题，身体就会出现东倒西歪的现象。 （3）由于中心轴没有空间移动，挥杆平面自然保持平稳，击出的弹道和距离都非常一致。 （4）收杆后，你可以明显感受到左腿蹬地的感觉。 练习法3：两腿交叉站位 解决问题 （1）腰部力量的感受 （2）身体稳定性 练习方法： （1）左脚前，右脚后交叉（右脚前，左脚后交叉），球位于双脚中线。 （2）左脚前，右脚后交叉时，上杆几乎可以上到顶点，这时一定要感受到上杆腰部的转动。右脚前，左脚后交叉时，你可以充分感受到下杆转腰的转动。 （3）这种交叉站位把身体中心轴固定住了，上杆和下杆时身体都无法做到移动，中心轴固定了，挥杆平面自然会保持一致。 |
