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增加力量的训练 伐木 对挥杆的好处：重复练习从上杆顶点到冲击球的这一段的动作。 道具：弹道绳，一扇门 做法：将弹力绳固定在门轴上，使右肩与门垂直。左手抓住弹力绳，右手置于左手之上，双膝微曲，吸气，屏息，收缩腹部肌肉。呼气，向下拉动弹力绳，使其从身前经过，将弹力绳拉到左髋外侧。 次数：重复10次到15次后，换另一侧再做。 单臂划船 对挥杆的好处：加强肩部力量，提高开球力量 做法：摆出弓箭步，或单腿跪在长凳上，俯身，背部保持平直，吸气，屏息。单手持10磅的重物，右臂伸展，体会背部和肩部的拉力。呼气，右臂沿体线上拉，右手与腰部同高时保持2秒钟。右前臂向后移动，右臂伸直，将注意力放在肱三头肌上。再保持2秒钟。 次数：重读15次，换另一侧再做。 伸展胸部 对挥杆的好处：改善站姿，增大转肩幅度，伸展胸肌和肱二头肌 做法：双脚间距稍大于髋部宽度。曲膝，收腹，稳定躯干。注意不要弯腰驼背。双手在身后持球杆。深深吸气，呼气时抬高手臂，注意感觉胸部的伸展。身体挺直，不要前倾或后仰。然后回到起始位置。 次数：重复5到10次 加快前臂移动速度的训练法 对挥杆的好处：增加杆头速度，短打时改善手感。 做法：手臂向前抬到与肩同高，手掌抬起，掌心向前。手指尽快曲伸30s。休息1分钟。 次数：重复3次，换另一侧再做。 前平举与侧平举 对挥杆的好处：增加击球距离和杆头速度 做法：双手各持一个10磅的重物（将重量逐渐增加到20磅），单脚站立，肘部微曲。收腹，上部自髋部稍微前倾。肘部弯曲角度不变，双臂向前抬起到与肩同高。 侧平举：手臂向体侧抬到与肩同高。 次数：前平举和侧平举各重复10次。 |
