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准备活动不但可以预防运动损伤，也可以然我们更好的、更快的进入状态，这也是我们做准备活动的目的；然而很多人抱怨，做了准备活动也没有达到效果，或者说做了准备活动，结果更差了，什么原因呢？这就不得不说准备活动的时机与效应的关系了。 一般来说，准备活动最好做20-30分钟，准备活动的效应只能维持30分钟左右，也就是说，做的过早或过晚效果都会大打折扣。 除了正常情况，还有两种较为常见的球手，慢热型球手和快热型球手；针对不同的情况，小编给出不同的热身方案与时机。 慢热型球手（打到3-4洞甚至7-8洞才能进入状态找到感觉的球手） 在运动前不能适当提升身体温度和肌肉温度，不能适当提高神经兴奋，因此，应把握好准备活动时有氧运动出汗的标准，动力性伸展活动做得充分些，在做完准备活动后，应找到身体活动自如，挥杆流畅有力的感觉。如果在渐进性挥杆时感觉不佳，应适当延迟准备活动的时间，如体温没能适当上升，应增加有氧运动时间，如肌肉关节活动不顺畅，挥杆不够有力，应增加动力性伸展运动。 快热型球手（在前几洞就很好的找到感觉，但到中途明显感觉疲劳，注意力不集中） 适当控制准备活动的强度和时长，避免准备活动引起的身体疲劳；因为在运动前要提升身体温度，所以有氧运动必不可少，可以减少时长。可适当减少动力性伸展与渐进性挥杆的次数，但动作种类不能减少，以免身体某些部位活动不到位挥杆动作的神经肌肉控制的记忆力激活不够充分均匀。打球中后程容易疲劳的问题，主要还是靠平时的体能训练，来加强身体的耐力，提高对心肺疲劳与肌肉疲劳的能力。 |
