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根据高尔夫挥杆各方面力量的需求，力量训练可以分为五部分：一是下肢力量训练，二是腰腹部力量训练，三是上肢力量训练，四是肩部力量训练，五是腕部力量训练。 遵循高尔夫训练原则 其一，全面性原则。高尔夫挥杆动作涉及到全身肌肉的收缩，尤其是四肢和躯干。在进行全身训练的同时又要主次分明，以达到提高高尔夫技术的目的。其二，科学性原则。高尔夫专项力量训练必须与高尔夫技术动作的改进和巩固相结合。其三，系统性原则。一般来说，系统训练能够使肌肉力量增长迅速，但是一旦中止训练，肌肉力量就会很快消退。因此，高尔夫专项力量训练应当注重系统性和周期性，确保恢复和不出现肌肉损伤的情况。 结合学员自身特点展开 例如，不同身体素质的学员应该选用不同的训练强度。重叠式握杆适合手掌大、手指长、力量好的球手，互锁式握杆适合手掌小、手指短、力量较差点的球手，十字交叉握杆适合年龄较大、力量较差的球手或女性。 注重平衡性训练 高尔夫的挥杆动作原理其实从最基本的站姿开始，握杆、瞄球，到上、下挥杆、击球、送杆、收杆这些动作组合而成等，关键是怎样通过身体的协调用力，而不是完全用手部力量把球击出去。动作要有节奏性，轻松。例如击球，推杆击球应该用双肩和两臂来控制，尽可能的做到不利用手腕力量。尽量减少身体的移动，努力做到不移动重心，或者转动臀部。换句话说，忘掉在一个全挥杆过程中身体所需要遵循的原则。 不是力量越大越好 以握杆为例，两个手应该协调一致，而不应该分成独立的两部分。你双手离得越开，你就越会渴望使用手腕的力量，这是错误的(用推杆推球是由双肩和两臂带动的)。使用正常的握法就可以了。每个手都用三个手指握杆，其它的手指只是顺势靠在上面。使用相对较轻的握杆压力(如果以1-10来分级的话，用等级5的力度就够了)，这能让你找到好的感觉。 谨防高尔夫运动损伤 高尔夫运动看上去不紧不慢，实则不然。美国曾发布一项关于运动损伤的调查报告，显示高尔夫球受伤比例高居所有运动的第六位，尤其是下背部拉伤。据统计，超过30%的高尔夫球运动员都有下背部疼痛的问题。因此要加强背部肌肉的伸展运动和力量训练。再如高尔夫肘，是指挥杆时过猛的加速运动长造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛，那么锻炼前臂和手腕的肌力也是非常有必要的。 综上所述，力量训练对于高尔夫技术的提高至关重要。因此教练在高尔夫技术教学中，应当注重引导学员进行力量训练。进行力量训练时，要注意一般力量训练和专项力量训练并举，切不可用一般力量训练代替专项力量训练。在力量训练的同时，还要注意配合平衡性训练和柔韧度训练。 |
