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球手不幸在打球中扭伤或拉伤；除了保持镇定外，在许可的情况下可以进行一些既简单又有效的自行治疗（当然，如伤势太严重便应立刻找医生进行治疗）。这样不但可大大减低即时的痛楚，更能够稳定伤势和加快复原速度。 1：休息 避免使用受伤的部位，免除伤势加剧的机会。 2：冻敷 将冰块放在袋内敷在伤处。这做法能有效地减低伤处红肿的情度。在受伤後的48小时内多进行冻敷能得到最好的治疗效果。 3：压力 把冰袋包扎在伤处。不要包扎得过紧防碍血液循环。在10-15分钟後，松开包扎和移开冰袋。之後的六小时每小时再把冰袋敷在伤处15-20分钟。当伤处还呈现红肿，每天可继续3-4次冻敷。 4：抬高 把伤处抬高於心脏位置能减低血流到伤处。 预防胜于治疗 一般相信在打球前进行足够的热身能有效地减低受伤的机会。不仅仅只是空挥几次杆，打球前足够的热身运动应包括10-15分钟有氧运动来提高体温，伸展动作（如手碗、前臂、肩膀、腰部等），之後一连串由慢至快的挥杆动作。这样可说是一个理想的高球热身，不但能提高打球水准，更能够减低受伤机会，一举两得。 |
