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我的意思是你想一下，挥杆时是不是给身体特别是后背一个很大的压力？具体来说，想要减轻这种痛苦并快速提高击球距离是需要力量训练和伸展性训练。这种训练不是一蹴而就或者短期的，它需要我们身体素质的整体提高。 以下是几个简单并且非常实用的训练技巧： 技巧1 在发球前先做一下热身运动 不要省略这一步，这比你下场前的击球练习球更重要。你什么时候看见职业球员上场后就开始打球的？我想一次也没有。 一个简单的热身可以是双手划圈进行手臂回旋，躬身触趾，双手扶杆单腿下蹲。这些动作很简单却非常有用，能让你的身体为开球做好充分的准备。 技巧2 打球过程中的伸展运动 打球过程中的伸展运动可以让你的身体保持放松，继而可以做出完整的上杆动作，产生很高的球头速度和长距离的发球。以下几个关键的伸展动作可以让你的身体轻松应对18个球洞。 我告诉你的一个伸展动作就是肩部伸展，可以让你获得一个完整且流畅的上杆动作。你要做的就是固定好你的高尔夫站势，手臂自然垂于身前。双臂重叠，手背互碰（对右手击球的球员来说，你要把右手放在左手下面，这样两个手背就相互碰上了），然后做出上杆动作。保持15秒，然后再重复一次。这种伸展动作几乎在每个球洞前都能做，可以好好的利用一下。 技巧3 提高你的核心力量和转动速度 这项锻炼不只能在球场上进行，我们在家里借助小装备就能完成。挥杆动作实际上就是身体的转动。那么你为什么不投入大量的锻炼来提高自己转动的力量和灵活性呢？ 一个简单的高尔夫锻炼就是用哑铃坐位转动。这很容易，用一个5磅或者8磅的哑铃就够了。 坐在地上，双手抓住哑铃，握在胸前。身体向后仰，把拉力放在腹部肌肉上。双腿并拢，弯膝至90度。只用上半身，从一侧转到另一侧，尽可能地让下半身保持稳定。每天重复重复20次。 |
