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年龄已变老，稍微过量的体能训练也许会起反作用。运用身体的骨架来支撑身体重量，而不是用容易疲劳的小肌肉来支撑身体重量----这正是走路节省能量的通用原则。依据这一原则，走路时应注意: 1.要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担，容易劳累或受伤。 2.要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好心态；急一阵歇一阵的走路方式最累人。 3.走阶不走坡。上下山时尽量走石阶，少走山面斜坡。这样较符合力学和生理要求，安全又省力。 4.走硬不走软。在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲和安全。 具体的走路技巧： 1.休息步。在跨出下一步之前，记得把现在支撑重量的那只脚打直，脚打直的目的在于将身体的重量交给整只脚的腿骨，让你的大、小腿（尤其是小腿）肌肉休息十分之一秒，就算只有百分之一秒的休息，乍看微不足道，却是使肌肉能够长久持续的宝贵休息时间。记得：在踏出每一步之前，确定你已经把脚打直。 2.调整呼吸与脚步的节奏。当坡度变陡，开始觉得喘不过气的时候呼吸时通常是二步一呼吸，也就是一步一呼，一步一吸，如果这样还是喘不过气，可以试着一步一呼吸，甚至是一步二呼吸。这个方法的重点在于让呼吸的节奏配合上脚步的节奏，一旦找出自己的节奏，会越走越顺畅、越走越舒服，也越轻松。 3.全脚掌着地。相较于用脚尖，或者用半脚掌着地，全脚掌着地不但有更高的稳定性，更重要的是，相较于前者使用小腿肌肉支撑重量，全脚掌的行进使用更多的大肌肉来支撑重量，较不易疲劳，能从事较长时间的运动而不需要休息。鞋底最好选用较坚硬的材质，不仅利于全脚掌的行进，也减少脚踝所承受的冲击。 4.鸭子步。将脚掌微张，随着坡度增加，脚掌张开的幅度也增加，这样的走路方式想像起来似乎颇为滑稽，但实际上这是一个十分简单，却有着神奇效果的方法，不但在上坡时能缩短脚打直的时间，且能令膝盖所承受压力减轻，尤其是下坡时，一定更能切身感受到膝盖的受力明显减少，因为压力已经被脚骨和腿部肌肉吸收掉大半了。 5.小步走。这是走路时会不会累垮的关键因素。除非不得已，不应把脚抬到高于膝盖，或是跨大步走上坡路。脚若抬高或是跨远，会把大部分的力量加在大腿肌肉上，并延长肌肉处于运动状态的时间，这是很累人的，而这个技巧的用意在于缩短肌肉在每一步的运动时间，使肌肉的休息更频繁、更充裕。 走路打球,走路是一个很重要的问题。在不耽误同组球手时间的情况下，找到一种淡定的走路频率，才能把最佳的挥杆技术发挥出来! |
