身体训练是常住教练为王晨制定的第一步，是“90天突破计划”的基础，也是“常住理念”的精髓部分，通过纠正和锻炼身体，找到和强化重心意识，从而达到事半功倍的效果。

　　在前30天，常住老师着重于纠正王晨的身体，由于在长期的工作和生活养成的一些不良习，惯，大部分人的身体姿态无法保持正确。在王晨开始锻炼前，常住老师拿出了一张骨骼系统示意图(the skeietal system)，告诉王晨说，身体练习的目标就是努力达到姿态标准，即耳洞、肩轴、胯、膝关节和脚踝的中心点能够连成直线。通过这样的练习和纠正，让王晨找到身体重心，在挥杆过程中通过对重心的控制和转移，达到控制击球和增加开球距离的目标。京城高尔夫

　　在第一堂课之后，王晨每天都坚持训练至少l 5分钟，在进入下一个阶段前，我们一起来回顾和巩固一下王晨在身体训练方面的要点成果。京城高尔夫

　　1、颈部运动

　　通过乐体拉伸乐体活动颈部，可以帮助颈部加大活动范围，更加有效的放松头颈部。

　　2、呼吸训练

　　通过拉伸乐体抬起放下，调整呼吸，帮助练习者达到深度呼吸的效果，同时放松肩胛骨周边的肌肉。

　　3、肩胛骨放松训练

　　通过在背后拉伸乐体，帮助我们运动到平常不容易得到运动的肩胛骨周边肌肉，针对放松肩部，缓解肩部疲劳，帮助我们找到放松肩部挥杆的感觉。

　　4、肩胛骨放松训练

　　上一个动作保持不变，左右倾斜拉伸，继续放松肩胛骨的运动，让我们从各个角度达到针对肩胛骨的放松。

　　5、上下半身连动训练

　　拉伸乐体，向前弯曲身体，有效的放松大腿后侧的肌肉，拉伸放松，可以加速我们的血液循环和新陈代谢，加强上下半身的连动性，达到有效的提升运动能力的效果。

　　6、上下半身连动训练http://www.010golf.net/category-3-b0.html

　　向前弯曲身体之后，再向后弯曲，放松腹部肌肉和加强腰部的锻炼，一边拉伸乐体——边向后弯曲，可以帮助我们找到平衡，保护我们不容易受伤。

　　7、旋转轴心训练www.010golf.net

　　通过拉伸乐体固定上半身，再旋转身体可以是我们有效的拉伸体侧肌肉，加强轴心意识，更能大大加强我们的协调性。

　　8、POWER BALANCE练习

　　通过挥动PoWER BALANCE，帮助我们记忆正确高效的挥杆动作，还能帮助我们放松手臂力量，完成更加顺利的挥杆动作。通过固定头部挥动PoWER BALANCE的训练，还能加强我们的轴心意识，强化挥杆力量。京城高尔夫