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1、四步练习法 上杆至顶点时，如果身体没有正确地转动，你的重心和平衡会过多留在身体左侧， (此时身体形成字母“C”的形状)，这样不仅会损失力量，还可能打出右曲球或拉出式击球。为了避免出现这种所谓的反向轴转，我通常给学生的建议是，上杆至顶点时。确保左肩位于右膝内侧的正上方。 如果你困扰于挥杆过程中的重心转移，不妨尝试我从美国著名教练吉姆·弗里克(Jim Flick)那里学来的“四步练习法”。慢慢地做这个练习，每一步都单独进行。 首先，摆出常规预备击球动作。接着，翻转手腕抬起球杆，把球杆放在右肩上，双臂放松，保持这个姿势。接下来是关键一步，在第二步的基础上向后转体，直到左肩位于右膝内侧正上方。第四步，使球杆移离右肩，伸直左臂。此时，你处于完美的上杆至顶点的动作。现在，让双臂和球杆向下挥动，身体对挥杆动作做出反应。球杆将落到目标线内侧，杆面会摆正，从而打出轻度左曲球。
2、恰当的预备击球动作 当球员自目标线外侧向目标线内侧挥杆时，会打出右曲球(或拉出式击球)，并且损失了大部分力量。不恰当的挥杆路径源于多个原因。下面我将指出一个在许多球员预备击球的动作中经常出现的错误。 如上图所示，注意我的右前臂与左前臂几乎齐平，左前臂略低(事实上，图中只能看见我的一只手臂)。预备动作时，如果右前臂位置过高.从侧面就可以看见两只手臂。这样，上杆路径要么会偏向目标线外侧.要么是向目标线内侧扭转过多。 (如下图所示)。 为了让右臂处于恰当的齐平位置，必须使其放松。还可以尝试强势握杆，右手向右转动，使右肘指向右髋部。这时，双臂处于正确的预备姿势.随之形成正确的挥杆路径。
3、右侧口袋后移 观看电视上的高尔夫节目时，我经常听到评论员形容球员上杆时的身体旋转度有多么大：“看他的肩膀转动多么充分，但髋部转动却很少!”观看这些最出色球员们“增加扭力”确实是件有趣的事情，但大分业余球员不具备职业球员这样的身体柔韧性。“周末球员”没有时间做身体弯曲和伸展的练习，当他们尝试职业球员一样转体挥杆，事实上却没有转，因为他们的身体太僵硬了。
除非你具备柔韧性，又有时间练习，或有足够的天分，否则别尝试像职业球员一样的挥杆和转体。不如在上杆过程中转体到位。当你上杆时，记住格雷格.诺曼说的“R.P.B”，即“右侧口袋后移”。想着向后移动裤子的右侧口袋，会帮助右髋部向右转动，并保持水平。诺曼是开球距离最远的球员之一，如果这种挥杆思路对他有效，相信对你也会有所帮助。记住，如果让髋部自如转动，双肩也会随之转动。
4、从目标线内侧击球 1号木挥杆中最难的部分之一是上杆向下杆的转换和下杆过程。因为1号木是最轻的球杆，而我们总是试图用它击出最远距离.于是人扪倾向于运用身体而不是速度大力击球。但是，当你尝试大力击球时，往往会过度侵用身体。特别是肩部。以上两幅图中，我在球座外侧放了一支指向目标方向的校准棒，对此许多球员会搞错。放置校准棒的目的不是为了沿目标方向挥杆。而是自目标线内侧挥杆直至触球。因为我们的挥杆路径是一个倾斜的圆弧，直接沿目标线挥杆需要太多亲自双拳和身体的操控，从而产生各种糟糕的姿势(右上图。那§么应该怎么做呢?使用每支球杆时都自目标线内侧挥杆。你会发现.这比沿着目标线挥杆容易得多。
5、通道练习 上文中提到，自目标线外侧向内侧挥杆会导致右曲球和力量的损失。如果你经常打出右曲球并且击球力量不足，可以尝试这个”通道练习”。 如图所示，用四颗球或球座摆在架起的球周围。两颗球置于球位外侧(一颗球与球位平齐，另一颗球在其后方两英寸)，另两颗球置于球位内侧(一颗球与球位平齐.另一颗球在其前方两英寸)。 由于球内侧有阻碍，球杆必须从目标线内侧起杆，通过触球后位于目标线外侧。很多时候在做这个练习时，为了避开球位外侧的两颗球.有人会尝试耍小聪明.在触球瞬间向内侧拉球杆。但这样做却会击打到球位内侧的两颗球。这四颗障碍球的放置会帮助你优化挥杆路径。经过一些挥杆练习后，如果你能够成功完成这个通道练习.可以尝试击球。这个训练的好处在于你会马上收到反馈，只要打到障碍球，就说明偏离了正确的挥杆路径。 另一个检验挥杆效果的方法是慢速挥杆，在触球瞬间停下来，检查杆面位置。如果触球时杆面是端正的，杆头趾部和跟部应该与中间两颗障碍球位于同一直线上。
6、手腕翻转 手腕翻转是高尔夫挥杆中最大的力量源之一。在上杆时.如果能保持正确的握杆力度并翻转手腕，你就在挥杆中运用了你的重要发力方式之一。 想象用锤子敲钉子的场景——你是仅仅移动手臂还是同时翻转手腕7 (哪个动作增加了爆发力和速度7)我告诉学生，在上,t-T-中尽早翻转手腕，因此当他们的手臂与地面平行时，球杆指向天空，且与左臂呈90。 直角(如图所示)。不要像我在小图中那样绷直手腕。保持腕关节放松，让球杆自如立起。此外，在上杆时感受尽早翻转手腕不是坏事。启动上杆时，感觉仿佛左手腕在向外推，而右-T-腕向里拉.这有助于你恰当地立起球杆。另一个检验挥杆效果的方法是慢速挥杆.在触球瞬间停下来.检查杆面位置。如果触球时杆面是端正的.杆头趾部和跟部应该与中间两颗障碍球位于同一直线上。
7、防止重心过度前移 开球时，你的目标是保持身体、双臂和球杆移动的同步性，从而形成最快的挥杆速度。为了做到这一点.触球时头部应该位予球位略微靠后的位置。但当球员试图猛力击球时，他们反而会因过度操控让姿势走样。他们的身体向前移动太多，反而丧失了力量。 为保持挥杆的同步性。可以棒球为例：投手掷瘟变速球，迫使击球季向前迎击。这会牺牲击球手的力度和能量。如果把这个教训运用到高尔夫挥杆中。你就会懂锝应该避免“身体过多向前移动。”在挥杆中保持身体滞后，让杆头从身前挥过直至随挥送杆。 如果你觉得挥杆失去平衡或是在触球时身体遗多前移超过球位，可以尝试在预备击球对抬起左脚跟。然后进行挥杆在整个挥杆过程中保持左脚跟抬起，不要让它接触地面。做练习时。如果你在下杆中身体前移过多。左脚跟就会接触地面。这个练习会帮助你防止下杆时身体重心过度前移。先练习小幅挥杆.然后保持身体平衡.感受球杆在身前挥过，球杆的速度带你送入随挥送杆。
8、力量释放 为了产生力量，必须练习释放球杆。第一个训练方法是.坐在一个没有扶手的椅子上，背靠椅背。接着手握球杆与双眼齐高，进行挥杆，感受双臂的转动，以及在挥杆中正确地释放双臂。用1号木挥杆时，我们经常会过度使用身体.反而忘记了最终击球的是杆头。坐在椅子上挥杆会迫使你挥动双臂，并让双臂在过球时进行翻转。这种释放能在触球瞬问摆正杆面。 尝试这个练习后，可以站起来进行棒球式挥杆，感受之前练>-3中同样的理念。当身体直立、杆身平行于地面进行挥杆时.双臂的转动和释放会更加容易。进行这些挥杆练习时，注意保持双臂放松。试着在挥杆过程中感受杆头的重量。 (在棒球的随挥送杆动作中，我从未见过有”鸡翅膀”现象。)
9、大力击球预备动作 如果要增加几码开球距离.需要掌握几项关键的击球预备动作要领。如图所示.双脚站位比双肩略宽。 (我要确保自己不会挥杆过度并且失去平衡。)这样我用l号木挥杆的平衡度就和用7号铁挥杆时一样多。由于右手比左手握杆位置更低，身体必须相应配合.因此脊柱要向远离目标方向略微倾斜。右肩低于左肩，右髋部略微低于左髋部。这种击球预备动作能让我在上杆中充分转体加载能量。击球预备动作中最后也是最重要的一点是保持双臂放松，这样才能自如挥杆形成杆头速度。记住——紧张的肌肉就是迟缓的肌肉，所以只有放松才能产生最快的杆头速度。
10、提前转体! 如果你正饱受无法充分转体的困扰，可以尝试”提前转体”，这有助于你的挥杆。看看我是怎么做的。理想的状况是，双肩转动90。，髋部转动45度，从而充分上杆并加载能量，同时处于正确的、可下杆至目标线内侧的姿势。为了从目标线内侧挥杆，身体需要在上杆中“配合”双臂动作.即先向远离目标方向扭转上杆.然后朝目标方向回转下杆。如果能做到这一点，就拥有了沿目标线内侧下杆的空问。如果做不到 这一点.仅使用双臂和上半身进行挥杆，球杆过于直立，触球瞬间球杆自外向内横切过球，打出右曲球或拉出式击球。
在上杆至顶点时加载能量对许多球员来说并不容易——这需要足够的身体柔韧性——不过有一个可行的方法。在预备击球时，将右脚后移3—4英寸(如图所示)。这能让髋部转动更多，因为在预备击球时髋部已经开始了少许提前转动。通过这种提前转动，上杆转体和加载能量会更轻松。不用缩小站位宽度，仅仅后移右脚，充分转体将交得更加容易。 接下来，把球杆降到及膝高度进行挥杆，尽量保持杆身与地面平行，同时释放球杆并翻转前臂。最后，降低杆头位置进行常规挥杆，继续感受球杆的释放，感受挥杆过球时前臂的翻转。同样，在挥杆中尽可能地感受杆头的重量.这样前臂才能在过球时进行翻转。 (责任编辑：管理员) |
