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我们都知道在打高尔夫之前需要进行热身运动，热身可以让我们更快的进入状态，并且可以避免身体受伤。但是很多运动员都只顾着运动而没有做好比赛前的准备工作。这里介绍一个方法，可以提高你的身体柔韧性。这个方法适合年龄大，韧性不好以及其他身体素质比较差的球员。 1. 双手握球杆，侧向弯腰 站立，双腿之间距离略比肩宽，曲膝，将肚脐吸向脊椎，感觉你似乎将胸腔往上提离了腰部。呼气，将身体侧向左边，吸气，将身体侧向另一侧。重复5次。 2. 双手持球杆，转身运动 站立，双脚之间距离略与肩宽。曲膝，稳定腰部，将球杆平举到跟肩部等高的地方。吸气，将肚脐吸向脊椎，转向左侧。呼气，转向右侧。眼睛跟随双手移动。动作要慢，然后增加强度和速度。躯干保持稳定，身体的转动也要控制好。重复前面的过程10次。 3. 球杆拄地，弯腰成直角 这个姿势伸展肩部、腰部、腿筋和脚后跟。如图所示，将双脚分开4英尺远，手拄球杆离自己3英尺远，双脚往后退，身体以90角弯曲。放松颈部，将肚脐吸向脊椎，然后恢复到初始位置。呼气，保持这个姿势。重复这个伸展运动5次，然后保持这个姿势，持续20秒。 4. 双手各拄一根球杆 这个姿势主要训练腿筋、脚后跟和腹部。右脚跨出比左脚大约远4英尺的地方，左脚向内转45度角。收缩臀部肌肉，使其正对前方。吸气，将肚脐吸向脊椎，放松股四头肌。呼气，并以臀部为枢轴转动。重复整个过程5次，然后保持这个姿势20秒钟。 在开赛前练习5分钟热身运动，活动开筋骨将对比赛大有益处。这些伸展运动既适合在高尔夫球场上练习，也可以在家练习。坚持每周练习5天效果好。 (责任编辑：管理员) |
