在开始瞄准时的击球姿势被描述为静态挥杆。一旦开始起杆动作就变为动态动作了，这需要躯干稳定、身体自我意识，以及精神集中。

　　这节课的系列练习需要借助二分之一泡沫塑料卷。将注意力集中身体重心的调整，并开始挥杆。保持瞄球姿势，深呼吸5次。当你开始起杆的时候保持脊椎角度前后一致。保持收杆姿势，深呼吸3次。左腿独立，检查你的身体重心位置，深呼吸3次以上。

　　体能训练的诀窍：

　　增加平衡性，获得更大的击球力量、更远的击球距离。

　　获得最佳效果的技巧：

　　◇ 将注意力集中在运动的质量上——形体和作用是互相影响的;

　　◇ 激活躯干——利用腹肌保持适当的脊椎角度;

　　◇ 放置一个高尔夫球，仿佛你正将球击起，双目直视球体。如图所示，进行挥杆。保持每个阶段的挥杆，深呼吸3次。进行缓慢而连续的挥杆，然后加速挥杆。

　　记住：挥杆质量是最重要的挥杆练习。