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1、不能忽视的防晒工作 在这种高温艳阳天下，如果不做防晒的话，你的皮肤很可能在15到20分钟内就会被晒伤。而且肤色越浅晒伤的速度越快。更严重的是，如果不采取任何防护措施的情况下，在太阳底下晒四个小时以上，你患皮肤癌的机率会大为增加。 从头到脚，防晒工作都要做好。 首先，要在出门半小时前涂防晒霜，不管你喜欢用喷雾状的还是液体的、膏状的，防晒系数一定要保证在30以上。当然，如果在室外长时间暴晒，50倍以上的防晒霜会是你的最佳选择。不要以为，出门前抹一次就万事大吉，任何防晒霜的适用时间只有几个小时，因此在球场上一定要每隔两到三小时补涂一次。而对于那些习惯带妆上场的女球手，随身携带一瓶防晒喷雾无疑是一种明智的选择。随时拿出来喷一喷，不仅达到了防晒目的，还可以轻轻松松让妆容保持完美。 除了涂防晒这种“软防晒”，穿衣戴帽这种“硬防晒”也不能忽视。下场时最好带宽沿帽，穿长袖长裤或防晒衣，或者像有些球员那样戴袖套。眼部也需注意防晒，不仅要戴太阳镜，而且要尽量选择镜腿宽的款式，尽量让更少的眼部肌肤暴露在太阳下。下场期间，还要记得打伞哦。 不要以为没有太阳的阴天就不需要防晒，即便是在阴天，依旧会有80%的有害紫外线穿透云层。 所以，为了自己的皮肤着想，做好防晒工作是重中之重啊! 2、及时补充水分 为了避免中暑，不管在下场前、打球过程中还是打完后，喝水都是非常重要的，要少量多次的喝。千万不要等到感到渴了时才喝水。因为当你感到渴时，你的身体已经在向你发出大量缺水的信号。 可以选择冰过的、温度较低的水，这样可以帮助带走我们身体的部分热量。还可以在水中加小半勺盐，这样可以补充丢失的盐分。但是一定注意，不要喝太凉的。因为过凉的水喝下去后可能会引起胃部不适，反而不利于身体健康。 不要喝含酒精及大量糖分的饮料。酒精会加快人体水分的丢失，而含糖饮料不仅不可以解渴，其中的糖分还会降低水分进入人体血液循环系统的速度，从而阻碍人体热量的蒸发。 还有，喝咖啡也是没用的。所以，尽量还是选择纯净水吧! 3、穿衣有讲究 下场打球时，要尽量选择浅色并且轻薄透气的衣服。质地最好还要是棉料的，因为它的吸汗性最好。这样还可以避免因为穿了长袖长裤后，胳膊腿上出汗黏在身上导致的不适。 4、饮食要合理 高温天下，饮食要注意清淡。尤其在下场前，要避免高热量的食物摄入。清火的苦瓜、丝瓜、绿豆汤等都是不错的选择。 同时，切忌空腹下场。可以在上场前携带一点干果，在间歇休息时吃一点坚果或者香蕉等水果，以维持体力，避免在高温天里诱发低血糖。 5、合理选择打球时间 每天的上午十点到下午两点是紫外线照射最强的时候，而下午一两点则是一天中温度最高的时段。 出门打球前要看看天气预报，像今天这种40度的高温，还是在室内待着比较好。但是如果有人非常执着的一定要出去打球，那最好还是选择上午十点前或者下午四点后的时间段。打个早晚场，不仅可以避免受到有害紫外线的侵害，还可以感受下不一样的环境氛围。 6、降温处理要适当 高温天下场打球时可以带一块毛巾，间歇性的用水喷喷脸或者那冷毛巾敷一敷额头和脖颈后部，水分的蒸发可以达到降温的效果。 但是一定要注意，在太阳底下打完球回到室内后，不要立即用冷水冲凉。尽量先让皮肤冷却一会，留出缓解适应的时间，避免短时间内过热过凉的转换，给皮肤造成一定的损伤。 7、给身体一定的缓冲时间 平时要保持一定的运动频率，不要一整周都待在空调房内，然后突然在某一高温天内，顶着火辣辣的太阳下场打球。这样的话，你的身体很可能会出现不适。 人在炎热天气容易燥热，但在这时候更要保持心境的平和。运动时，放慢下速度。不管是打高尔夫还是其他户外运动，都不能过于急躁。 8、随身携带消暑物品 在高温天下，消热解暑的药品必不可少。如藿香正气水、十滴水、仁丹、风油精等等。下场时随身带一个，以备应急之用。 (责任编辑：管理员) |
