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打高尔夫时，若老是想着前一洞的失误，或这一场结束时的总杆数是多少，就是在作白日梦，心中充满过去或未来的种种画面。缺乏对当前任务的注意力，导致打球之前无法正确抉择，打球时又无法专心。 我们大部分时间都在“当下浑浑噩噩”中度过，即对此时此刻浑然不觉，只沉缅于过去或未来的思绪中。然而，我们有与生俱来的注意力，这表示我们可以“觉醒”。 透过练习，可以培养、增强对于经验全面的注意力。正如肌肉不用会萎缩，如果不充分发展注意力，它也会发生 刚开始，找个可以独坐数分钟的地方。传统训练注意力时，人要盘腿坐在数吋厚的硬垫上，双腿放在席子或毯子上，但你可能会发现坐在椅子上比较容易。坐在椅子中央，不要靠着椅背，两脚平放在地。 姿势正确很重要，因为那可以使呼吸自然，也较易保持警觉。找出最佳的姿势，首先让尾椎骨朝下垂直，臀部安坐在椅子或坐垫中，对于撑持这姿势的座位要有信任感。接着，从后脑勺的顶端轻轻地往上提，可以伸手到头顶，抓一撮头发轻轻向上拉，如此就能体会那种感觉。你会感到脊椎挺直而不僵硬，下巴微收。从头顶往上轻提，同时脊椎尾端向下安坐，让躯干其它部分放松，犹如自脊柱垂挂下来一样。 上臂自肩头自然下垂，双手放腿上，掌心向下，牙关放松，轻阖双唇，眼睛张开向前看，眼光略微向下。 你可以在许多文明的国王、王后的画像或雕像中，看到同样的姿势，不少高尔夫冠军选手的照片也和这姿势有神似之处。只要以此方式坐好，就会开始体会到尊严和自信。 你一坐正，就等于对自己也对全世界宣告：“我将成为一个勇士，一个完人。” ---邱阳‧创巴仁波切『香巴拉：勇士的圣道』 （本文摘自『心念的赛局』橡树林9208出版） |
