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高尔夫锻炼大块肌肉 打球动作被视为高尔夫运动里至关重要的一个环节，除了美观意义的欣赏之外，更直接关系到锻炼效果。挥杆在平面内要接近一个圆，越接近越好。推杆的时候则要像钟摆一样流畅。过程中，注意把握节奏，一气呵成。 高尔夫的击球动作是全身的一场运动，腰部发力，双臂挥动，双脚行走，几乎需要全身的肌肉与关节来协同作战。尤其是挥杆，同时锻炼了腰部、肩部和双臂。 高尔夫是一项整体性的运动，讲究协调、力量与爆发力。运动中，得到锻炼的主要也是大块的肌肉，尤其是背后和腿上的肌肉。但是因为运动量不大，很难形成健身后肌肉纠结的效果。 在高尔夫运动中，经常需要做到一个转腰摆胯的动作。这个动作能够增强腰、腹部力量，减少脂肪堆积，从而加强对腰肌腹肌的锻炼。对啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士，这个动作无疑是解救良方。 虽然高尔夫动作并不激烈，但是相应的热身运动还是必需的。热身与跑步前的准备动作类似，可以做做弯腰、下蹲，活动手关节与足关节。 打一场球相当于徒步行走10公里 据专业的高尔夫球教练介绍说，打一场球相当于徒步行走10公里，而如果以车代步，锻炼效果则会减半。就高尔夫运动本身的理念来说，也是不提倡坐车的。该项运动本就是全身心回归大自然，以手足去亲身体会，而球车会隔断个人与自然最亲密的接触。 打一场高尔夫球，每半小时大概消耗125卡热量，一场球的国际标准时间是4小时15分钟，相当于一场球至少消耗500卡热量。也有研究表明，走路打完18洞，相当于最激烈的有氧运动40%至75%的强度。专业教练一般建议每周下场不要超过三次。 高尔夫虽然属于休闲运动，程度并不激烈，但是对一般人来说，仅仅只做这项运动，运动量也已经足够了。打球过后，像其他运动一样，不能暴饮暴食，最好也不要吃太饱。 天然氧吧，“不打球我就难受” 欧阳修早有名句：“醉翁之意不在酒，在乎山水之间也。”山水之乐，从来都是调节心情的自然源泉。高尔夫运动就是这样将自然美景双手奉上。 千里草地，成片园林，自然让在石头森林里不见天日的都市人心旷神怡，神清气爽。新疆雪莲山高尔夫俱乐部的董事长孟祥平说“不打球我就难受”，他每周下场4到5次。 更多的时候，高尔夫是对自然景观的一次放纵享受，也是对耐心一场考验。四个小时的一场球，同时也需要对整个球场的想象与规划，在过程中，不急不躁，既乐于安稳，又善于主动出击。 高尔夫的运动程度和氛围都相对平缓，没有激烈的对抗，也没有非此即彼的竞争，情绪也相应的正面和积极起来。 |
